Moje rady pro účinnou dietu

5. srpna 2012 v 15:06 | Gooverka |  MÓDA, STYL
Na začátek bych chtěla říct, že Sázava fest 2012 byl bombovej, ale o tom až někdy příště. Dneska bych se chtěla věnovat dietám a hlavně vám sepsat rady, které mě pomohly zhubnout 5 kilo za 2,5 měsíce. Rozhodně nečekejte, že kila půjdou dolů sama, jen když budete správně jíst. Nesmí vám chybět pohyb a hlavně vůle - o tu jde asi nejvíce. První týdny budou peklo, budete mít strašné chutě, váš žaludek si bude zvykat na menší přísun potravin, ale po měsíci se to všechno srovná a vám už to bude připadat normální. Dieta ale není něco jednorázového, následující pravidla by jste měli dodržovat dlouhodobě, pokud si zhubnutá kila chcete udržet dole. Tato pravidla jsou podle mě univerzální, ale každý by si je měl upravit podle toho co má rád a podle svého denního režimu.

1) Pohyb je důležitý, ale ne primární. Takže jednou týdně kolo, procházka s přítelem, 40 minut na kolečkáčích, vyberte si sami. Prostě něco, co vás bude bavit a čemu věnujete alespoň hodinu nebo dvě týdně. Já si teď stáhla cvičení s Jillian (které už jistě všichni znáte) a měsíc podle něj každý den pojedu. Do toho si budu přidávat intervalový trénink na rotopedu, když mi to vyjde časově.
2) Základem je také zelenina a ovoce, naprosté eliminování smaženého a pití vody. Vyhýbejte se smaženému co nejvíce. Jednou týdně asi nebude vadit třeba řízek, ale pak si přidejte pohyb navíc. Až zhubnete, smažené už nebude tolik vadit, ale přece jen by jste takto upravené potraviny neměli jíst třeba každý den. Jedna kostička čokolády denně je povolena. Vodu pijte více než dost, před každým jídlem se doporučuje jedna sklenice, budete se pak cítit více zasyceni. Zelenina je naprostým základem hlavně pro svačiny, jako doplňek pro oběd nebo pozdní večeře. Ovoce se hodí především ráno ke svačině, protože vás nastartuje, odpoledne už je to horší (třeba banán je hodně kalorický z tohoto pohledu). Vyhýbejte se různým pomazánkám z obchodů, které mají v sobě majonézu.
3) Zkuste také eliminovat bílé pečivo vůbec, ale i to tmavé nebo celozrnné. Dejte si místo brambor k masu jenom grilovanou zeleninu, prostě variujte.

Snídaně - nejlépe 8:00 - 9:00
Každý vstává jinak a tak si snídani a následující jídla musíte upravit podle sebe. Neměli by jste sníst více než 1000 Kj včetně nápoje. KJ najdete skoro na všech obalech potravin - pečivo, ovoce a podobně si najdete v pohodě na internetu, podle gramů, které musíte odhadnout, nebo potravinu zvážit. Já ráno jedla nejradší například čtyři toustové chleby s jablkem a skořicí a k tomu černý neslazený čaj. Ráno jsou dobré jogurty, ale pozor, jeden jogurt je většinou hodně málo (to uvidíte na obalu podle toho, jaký jogurt máte rádi), takže si do něj dejte třeba banán nebo něco podobného. Já mám také ráda ráno ovesnou kaši, která má většinou přesně 1000 Kj a nádherně zasytí. Nedoporučuji džus (kdyžtak ředěný s vodou), káva po ránu může být, ale hlídejte si kolik Kj má mléko atd. Káva jednou denně vám asi nepomůže, ale já jako závislák si ji dát prostě musím. Snažím se bez cukru a s málem mlíka. Snídaně je základem dne, takže ji nevynechávejte a opravdu poctivě snězte těch 1000 kj a ne jen jeden malý jogurt (mě se to také někdy nedaří, protože ráno někdy ani nemám chuť na více potravin).

Svačina - nejlépe 10:00 - 11:00
Když chodíte na vysokou školu, přesně takové přestávky nemáte, a tak si musíte vše upravit podle sebe. Já mám například ráno od osmi a po hodině a půl (1 přednáška) už si dávám svačinu (a to je půl 10). Snažte se jíst menší porce ale třeba každou hodinu a půl. Na svačinu můžete sníst max 500 Kj, to znamená - dvě menší jablka, dvě bebe sušenky (což je hodně málo) třeba s mandarinkou, hroznové víno atd. Nejlépe tedy ovoce, nebo třeba bílý jogurt s ovesnými vločkami. Hlavně ne rohlík se šunkou (bílý rohlík samotný má už přes 500 Kj). Velkým nepřítelem je i máslo, takže si radši kupte nějaký mazací light sýr, který vám máslo nahradí.

Oběd - nejlépe 12:00 - 13:00
K obědu by jste měli sníst nejvíce kalorií, tedy 2000 Kj. To znamená jedna polívka, hlavní jídlo a klidně i salát. Já nikdy asi nesním přes 1500 Kj, ale ty 2000 to už je hodně strop. Polívky moc nejím, takže si dám hlavní jídlo a k tomu salát, někdy ani to ne. Jak už jsem uvedla na začátku, vyhýbejte se smaženému, dávajte si těstoviny, kus kus, brambory, čočku s masem atd. Jednou týdně jsou dobré ryby a vajíčka. Hlídejte si přísun zeleniny, který by měl být k obědu velký.

Druhá svačina - nejlépe 15:00 - 16:00
Já si těch svačin dám klidně mezi obeděm a večeří víc, klidně i tři menší. Nebudu vypisovat co všechno si můžete dát, nejlépe zeleninu, jogurt nebo tak. To je na vás. Když si dáte jednu svačinu, měla by být do nebo něco málo přes 500 Kj.

Večeře - nejlépe 18:00 - 19:00
Opět jako snídaně - do 1000 Kj. Dejte si tmavý chléb se sýrem, kuřecí šunkou a k tomu rajčata. Udělejte si rybu, vajíčka, prostě cokoliv nesmaženého, radši bez másla a se zeleninou. Když jste vzhůru dlouho do noci, dejte si zeleninu, rozhodně nehladovte! Po prvním mučícím týdnu už by jste neměli nikdy mít ten pocit hladu. Jakmile vám zakručí v břiše, ihned si něco dejte, třeba jen kousek zeleniny, to je důležité.
_______________________________________________________________________________________________
Je toho moc co bych mohla radit, tohle jsou nějaké základy, které mě třeba obrovsky pomohly. Nejdůležitější je fakt jíst pravidelně a spíše více po menších porcích, než méně. Pijte čaje bez cukru, hodně vody, snažte se vynechat tvrdý alkohol i alkohol obecně (2 deci vína jsou v pohodě, ale když chcete zhubnout, víc už si nedávejte). Nejezte tyčinky typu Skinkers, která vám vydá za jednu večeři. Vyhýbejte se brambůrkám, tyčinkám, dortíkům atd.
Upozorňuji, že toto jsou moje rady. Klidně mi do komentářů napište vaše tipy a rady, strašně ráda si to všechno přečtu. Pomohl vám můj článek v něčem?
 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Komentáře

1 Theresa Theresa | Web | 5. srpna 2012 v 15:19 | Reagovat

Supeeeer :-) děkuji!! :-)
Utvrdila jsem se v tom, že to poslední týden dělám správně - jen ten oběd nemívám přesně vypočítaný na KJ.. Doufám, že už to taky konečně vydržím pořádně, pět kilo by pro mě bylo naprosto optimálních :-)

2 Sova z papíru Sova z papíru | Web | 5. srpna 2012 v 15:31 | Reagovat

Pravidelnost je důležitá. Ale u mnohých lidí to není možné. Když mám školu, vstávám kolem páté až půl šesté, škola mi končí různě s rozdílem dvou a půl hodin, takže někdy obědvám kolem půl druhé, někdy o hodinu později a někdy si dám k obědu nějaké pečivo, to pak mám teplou večeři, které se většinou přejím a většinou to bývají hodně kalorická jídla. O víkendu naopak vstávám pozdě, takže vynechávám svačinu, někdy i snídani. Jediné, co můžu dodržovat, je večeře v šest.

3 Gooverka Gooverka | Web | 5. srpna 2012 v 15:35 | Reagovat

[2]: Kdo opravdu chce zhubnout, nějak si to všechno zařídí (já s sebou taky nosila oběd v krabičce do školy). O víkendu to není vůbec snadné, ale oběd by se hned jíst neměl, nejdříve něco menšího a až pak oběd, pak se to tedy celé posune. Jak jsem psala, je to na každém a jídlo si prostě musíš vymýšlet a chystat den dopředu.

4 Terez Terez | 5. srpna 2012 v 16:03 | Reagovat

Já jím dost podobně jako ty, akorát třeba ty kilojouly nepočítám jestli je to 1000 nebo 2000, spíš odhadem. Ono se říká, že by se mělo jíst cca 6000 KJ za den a podle toho se nějak držím. Spíš je důležité mít vyvážený podíl bílkovin a sacharidů, třeba těstoviny nebo rýži si dávám radši na oběd než na večeři, kdy mám už jenom maso nebo rybu bez přílohy a k tomu zeleninový salát. A jsem zvědavá, co řekneš na Jillian, já už jsem 30 day shred dojela a cvičím ho podruhé, je to makačka, hlavně ten třetí level je děs. :-D Ale zabírá to! Tak good luck! :-)

5 Es. Es. | Web | 7. srpna 2012 v 14:42 | Reagovat

velmi zajímavé, myslím, že si to sepsala úžasně :))

6 slečna Pé slečna Pé | Web | 8. srpna 2012 v 9:14 | Reagovat

díky za rady :) některé věci jsem si uvědomila díky tomu :)

7 any any | Web | 8. srpna 2012 v 12:01 | Reagovat

ten první odstavec pro mě není nic nového, ale zatím se mi to moc nepovedlo uhlídat :D .. jelikož miluju ovoce a zeleninu naopak moc nemusím - ne tak abych ji jedla pořád :D

jinak na snídani s jogurtem moc nesouhlasím, kdyby to prý člověk jedl každý den zkazil by si žaludek, ale co je na tom přesně pravdy netuším :D :D .. já nejvíc miluju na snídani ovesnou kaši s banánem a lžičkou medu :) ..

ryby bych mohla jíst každý den, ale bohužel jsou moc drahé :D .. jinak brambory nejsou moc dobré, měli by se jíst max jednou týdně, akorát my češi to tlačíme ke všemu :D .. jinak to máslo bych akorát nahradila tvarohem - je to zdravější :)

ale jinak dobrý článek - takový základ pro všechny :)

8 any any | Web | 8. srpna 2012 v 20:55 | Reagovat

jj jsem :-D  .. už dlouho a myslím že už jsem si konečně zvykla :-D a že mi to trvalo dlouho :-D

9 Independent Independent | Web | 15. srpna 2012 v 11:33 | Reagovat

Bezvadný článek!! :) A myslím, že hodně užitečný - nejen pro ty, co chtějí zhubnout nějaké to kilo.. :))

10 moje dieta moje dieta | 16. srpna 2014 v 14:36 | Reagovat

nezrat nezrat vysrat se nezrat a nezrat a takto to opakovat pulroku nely cely rok podle vahy zaruceny vysledek pac kdo nic nezere ten nic nesere ten netlustne :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama